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Monthly Archives: agosto 2017

sopa para emagrecer 5 incriveis receitas para perder peso - Sopa Para Emagrecer: 5 Incríveis Receitas para Perder Peso

Sopa Para Emagrecer: 5 Incríveis Receitas para Perder Peso

sopa para emagrecer 5 incriveis receitas para perder peso destaque - Sopa Para Emagrecer: 5 Incríveis Receitas para Perder Peso

Consumir uma sopa de legumes para emagrecer é uma opção que sempre vai bem e pode manter o corpo nutrido e rico de vitaminas para enfrentar as adversidades de um processo de emagrecimento.

As sopas são pratos comuns para adeptos de dietas, mas o que poucas pessoas sabem é como criar novas combinações para degustarem gostos diferentes e conseguirem uma forcinha para emagrecer com as propriedades contidas nas receitas.

Sopa Emagrece Mesmo?

A adição de sopas às refeições diárias pode proporcionar resultados ainda mais benéficos, além da saúde. Você pode não só utilizar para equilibrar o funcionamento de seu organismo, como pode consumir sopa de legumes para emagrecer.

Os legumes e verduras não só contém propriedades funcionais para seu corpo, como também podem intensificar a queima de gorduras, basta que você busque conciliar a ingestão com hábitos que proporcionem essa perda de peso.

Emagrecer com Sopa de legumes

Prato principal ou acompanhamento?

A sopa de legumes pode ser ingerida meia hora antes das refeições principais, para proporcionar sentimento de ansiedade, assim, no momento que consumir os alimentos referentes ao horário, você já estará previamente satisfeito.

Você pode ter aderido dietas mais radicais e restritas que indicam o consumo da sopa de legumes para emagrecer como prato principal. É importante que você avalie suas necessidades e deficiências corporais.

Refeições noturnas

A baixa ingestão de calorias é indicada durante todo o dia para uma dieta de redução de peso, mas sabemos que o consumo de alimentos com gordura e carboidratos deve ser dosado e evitado no período que antecede o horário reservado para seu sono.

É importante que você faça refeições leves e que lhe mantenham nutrido durante toda a noite, para que assim você possa acordar no dia seguinte sem ansiedade e busca por alimentação compulsiva; dessa forma, a sopa de legumes para emagrecer pode te saciar e proporcionar uma melhor qualidade de sono.

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Veja Agora 5 Incríveis Receitas Milagrosa de Sopa Para Emagrecer

1 – Sopa de Legumes Simples

Rendimento: 1 porção.

Calorias: 56 calorias.

Ingredientes:

  • 1 batata pequena cortada em cubinhos;
  • 1 cenoura cortada em pedacinhos pequenos;
  • 3 colheres de (sopa) de repolho picadinho;
  • 2 colheres de (café) de azeite ou óleo girassol;
  • 1 pitada de sal marinho;
  • 200ml (um copo) de água natural.

Modo de preparo:

Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador. Una todos os ingredientes. Acrescente a água. Bata todos os ingredientes no liquidificador ou processador. Leve a mistura ao fogo, aqueça até conquistar consistência desejada. Sirva em seguida e adicione temperos naturais a gosto.

2 – Sopa de Legumes para Emagrecer

Rendimento: 4 porções.

Calorias por porção: 126 calorias.

Ingredientes:

  • 2 chuchus picados em pedacinhos pequenos e descascados;
  • 1 fatia picada de tomate;
  • ½ cebola picada em pedaços pequenos;
  • 2 dentes de alho processados;
  • ½ berinjela picada em pedaços pequenos;
  • 1 talo de salsão picado em pedacinhos pequenos;
  • 1 colher de (sopa) de salsinha picada;
  • 2 e ½ copos de água (em média 500 ml);
  • ½ colher de (café) de pimenta calabresa seca;
  • 1 colher de (chá) de sal light ou sal marinho;
  • 1 prato de escarola lavada e picadinha;
  • 3 ovos;
  • 2 claras.

Modo de preparo:

Em uma panela, ponha o chuchu, o tomate, o alho, a cebola, o salsão, a berinjela e a salsinha. Adicione a agua, a pimenta e o sal (a gosto). Aguarde cozinhas até que conquiste a consistência desejada. Apague o fogo e leve a mistura ao liquidificador ou processador a fim de formar uma mistura homogênea. Retorne com o conteúdo à panela e adicione a escarola picada, os ovos batidos junto com as claras. Aguarde cozinhar até conquistar a consistência desejada. Sirva em seguida e tempere com ingredientes naturais.

3 – Sopa de Tomate com Manjericão

Rendimento:4 porções.

Calorias por porção: 50 calorias (1 concha média).

Ingredientes:

  • 1 colher de (sopa) de óleo de girassol;
  • 1 cebola média picadinha;
  • 2 dentes de alho picados ou processados;
  • 500g de tomate maduro, picadinhos, sem pele e sem sementes;
  • 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado);
  • Ervas finas a gosto.

Modo de Preparo:

Leve o óleo de girassol ao fogo. Acrescente o alho e a cebola. Refogue até que conquistem coloração dourada. Adicione o tomate picado e os temperos desejados de ervas finas. Deixe cozinhas com a tampa por volta de 10 minutos. Adicione o manjericão picado. Leve a mistura ao liquidificador ou processador a fim de formar uma mistura homogênea. Reserve até conquistar temperatura adequada para consumo. Decore com manjericão e sirva em seguida.

4 – Sopa de Pepino

Rendimento: 4 porções.

Valor calórico: 55 calorias.  

Ingredientes:

1 pepino grande;

1 cebola pequena picada;

1 colher de (sopa) de azeite de oliva;

2 ½ xícaras (chá) de água quente;

1 limão (suco da fruta e casca ralada);

1 ramo de hortelã picado em pedacinhos pequenos;

1/2 xícara de (chá) de iogurte natural desnatado;

Sal e pimenta a gosto;

Folhas de hortelã para enfeitar;

Ervas finas a gosto.

Modo de preparo:

Corte o pepino em pedaços pequenos e reserve. Refogue o azeite com a cebola. Acrescente o pepino cortado, a casca e o suco do limão e a hortelã picada. Deixe levantar fervura e depois, cozinhe tampado por cerca de 20 minutos. Passe a mistura por um processador ou bata no liquidificador e reserve até resfriar. Tempere com sal e pimenta. Enfeite com hortelã e fatias finas de pepino.

 5 – Sopa de Beterraba

Rendimento: 6 porções.

Calorias por porção: 70 calorias.

Ingredientes:

  • 1 colher de (sopa) de óleo de girassol;
  • 1 cebola média picada;
  • 3 beterrabas picadas e sem casca (em média 500g);
  • 1 litro ½ de água;
  • 2 colheres de (sopa) do suco de limão;
  • Sal a gosto;
  • Ervas finas a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela de pressão grande, coloque o óleo de girassol e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 4 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente a beterraba, a água, o suco de limão, o açúcar e o caldo de legumes por 15 minutos, após o início da fervura. Transfira para o copo do liquidificador e bata até que fique homogêneo. Volte ao fogo alto e adicione o amido de milho já dissolvido em meia colher (sopa) de água, e cozinhe, mexendo sempre, por 1 minuto, ou até encorpar e acrescente o sal a gosto. Sirva em seguida.

Enfim, se quer realmente emagrecer, você precisa conhecer essa dieta de como perder peso rápido!
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cardapio para emagrecer conheca a dieta da proteina - Cardápio para Emagrecer: Conheça a Dieta da Proteína

Cardápio para Emagrecer: Conheça a Dieta da Proteína

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O que é a dieta da proteína?

A dieta da proteína baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão.

Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.

Como a dieta da proteína ajuda a emagrecer?

A dieta da proteína pode ajudar a emagrecer, uma vez que esse nutriente dá mais saciedade – ou seja, você demora mais para sentir fome – e diminui o consumo de carboidratos, principalmente os considerados simples, como açúcares, massas, farinha branca, etc.

Os carboidratos são os nutrientes que fornecem energia para o funcionamento do organismo, então, como eles estão sendo consumidos em quantidade muito menor, o indivíduo passa a produzir uma maior quantidade de corpos cetônicos para funcionar. Esses corpos cetônicos são frutos da queima de gordura corporal, motivo pelo qual a pessoa passa a perder peso.

Alimentos Permitidos na Dieta da Proteína

Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:

  • Abacate e limão;
  • Azeite;
  • Castanhas, nozes e amêndoas;
  • Carne magra, peixe, ovo e presunto;
  • Leite desnatado, queijos brancos e iogurte desnatado;
  • Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol;
  • Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino e rabanete.

Como Fazer a Dieta da Proteína Corretamente?

A melhor maneira de você aprender a fazer a dieta da proteína é ficar desde já com uma ideia de como vão ser as suas refeições assim que você começar o regime alimentar. O seu dia seguindo a dieta poderia ser assim:

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Cardápio da Dieta de Proteína

Café da manhã:

Opções de refeição:

– Ovos mexidos com bacon

– Omelete de presunto

– Pão integral (após 15 dias) com manteiga light

– Pão integral (após 15 dias) com salaminho

Acompanhamentos possíveis:

– Café

– Chá Mate

– Iogurte Natural

– Suco Clight

– Chá Clight

Almoço:

Opções de refeição:

– Salpicão (salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)

– Carne de porco, peru ou frango acompanhado com tomates caseiros

– Salmão ou atum acompanhado com salada de cenoura e alface

– Camarão, lagosta, caranguejo ou mexilhões

– Salada em geral

– Linguiça

– Omeletes

Acompanhamentos possíveis:

– Simplesmente água

– Suco light

Sobremesa:

– Gelatina zero

Lanche:

Opções de refeição:

– 4 fatias de presunto acompanhado com 2 ovos cozidos

– Pão integral (após 15 dias) com queijo cottage ou requeijão.

– Empadão de peru

– Bife de atum

– Barra de cereal

Acompanhamentos possíveis:

– Café c/ adoçante

– Chá mate

– Suco light

Jantar:

Opções de refeição:

– Uma tigela de sopa de legumes (sem batata)

– Um prato de frango ou de pescada acompanhado com legumes ou salada

– Salmão no forno acompanhado com espinafre refogado

– Frango grelhado acompanhado com salada de tomate e alface

Acompanhamentos possíveis:

– Simplesmente água

– Suco light

– Suco Clight

Sobremesa:

– Gelatina zero

O objetivo da dieta da proteína é que o corpo queime gordura por ele próprio através de uma escolha acertada de alimentos e também, através da inteligente retirada dos carboidratos. Desse modo o próprio organismo elimina as gorduras e proporciona um emagrecimento eficaz.

Outra coisa interessante nesta dieta é que é possível perder peso sem sentir fome, para além de que é possível comer coisas que agradam à grande maioria das pessoas, como carnes, ovos e afins.

Por último e também importante, a dieta da proteína deve ser realizada por um período máximo de duas quinzenas, com pausa de 3 dias pelo meio. Passado esse período você deve consultar um médico / ou nutricionista para este o aconselhar se pode ou não continuar.

Tudo Que Você Precisa Saber Antes de Fazer a Dieta da Proteína

A dieta da proteína não deve ser feita por pessoas com problemas renais, pressão alta ou colesterol elevado. Também são excluídas pessoas com diabetes, transtornos mentais e grávidas. Em todo o caso fale com o seu médico para saber se pode fazer a dieta tendo em conta o seu boletim clinico.

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como perder peso e ganhar musculo com a dieta vegetariana - Como Perder Peso e Ganhar Músculo com a Dieta Vegetariana

Como Perder Peso e Ganhar Músculo com a Dieta Vegetariana

como perder peso e ganhar musculo com a dieta vegetariana destaque - Como Perder Peso e Ganhar Músculo com a Dieta Vegetariana

O segredo da Dieta Vegetariana está em seu cardápio composto somente por: Verduras, grãos integrais e legumes.

Por isso, a dieta vegetariana pode ser muito eficaz e saudável. Os alimentos da dieta tem o poder de eliminar toxinas, acelerar a queima de gordura, as fibras, e o ganho de massa muscular.

Como funciona a Dieta Vegetariana?

A dieta vegetariana funciona com a proibição de carne, de qualquer tipo. Um cardápio vegetariano garante tudo o que é necessário para um corpo definido.

Só não dá para suspender os itens de origem animal sem substituí-los por grãos integrais, leguminosas e outras fontes vegetais de proteína – nutriente imprescindível para a construção e a manutenção da massa magra.

Ela se mostra eficiente, pois ao parar de consumir produtos de origem animal, se para de consumir gordura saturada e consequentemente se consome menos calorias.

Na dieta vegetariana se consome mais fibras, legumes, verduras, cereais integrais, o que ajuda a emagrecer, e no caso das fibras elas ajudam a saciar a fome.

Quando o corpo está acostumado a ingerir carne, a falta dela faz com que o metabolismo tenha um choque que leva a perda de peso.

Variar os grãos e as leguminosas é o segredo para você ganhar músculos mesmo sem comer carne.

Dieta Vegetariana: Perda de Peso e Ganho Muscular

como perder peso e ganhar musculo com a dieta vegetariana destaque2 - Como Perder Peso e Ganhar Músculo com a Dieta Vegetariana

Não vai faltar energia o cardápio tem cerca de 1500 calorias

Café da Manhã

Opção 1 –  Smoothie proteico 1: 1 pote de iogurte grego natural desnatado batido com 1 xícara (café) de água, 1 xícara (chá) de manga picada, polpa de ½ maracujá, 1 colher (café) de cúrcuma e 1 colher (sobremesa) de mel (ou melaço), 3 bolachas pequenas de arroz integral com 1 colher (sobremesa) de tahine e 1 fio de mel (ou melaço).

Opção 2 – Smoothie proteico 2: 1 copo pequeno (150 ml) de bebida vegetal (caju ou amêndoa) batido com 1 colher (sopa) de suplemento de proteína de arroz com ervilha, 1 banana média congelada e 1 colher (sobremesa) de cacau em pó, 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de abacate amassado, sal e limão.

Opção 3 – Tapioca (2 colher de sopa da goma hidratada) recheada com ovos mexidos (1 ovo + 1 clara), 1 banana amassada com 1 colher (sobremesa) de pasta de castanha de caju (ou de amendoim) sem açúcar e 1 colher (café) de canela.

Lanche da manhã

Opção 1 – 3 bolachas pequenas de arroz integral com tofu amassado, cúrcuma e sal.

Opção 2 – 2 colher (sopa) de mix de frutas, castanhas e sementes (uva-passa, cranberry, castanha-do-pará, semente de abóbora sem casca).

Opção 3 – 1 pote de iogurte grego natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola.

Almoço

Opção 1 – Salada de folhas e nozes: 1 prato (raso) de alface roxa e couve em tiras, 5 tomates-cereja, 1 colher (sopa) de nozes tostadas, 1 colher (sopa) de azeite extra virgem, vinagre de maçã e sal, 2 colher (sopa) de arroz integral, 4 colher (sopa) de lentilha, 3 colher (sopa) de cogumelos refogados, 3 rodelas de abobrinha grelhadas com 1 fio de azeite extra virgem.

Opção 2 – Salada com molho de tofu: 1 prato (raso) de folhas mistas (alface, rúcula, agrião), 2 colher (sopa) de cenoura ralada e 2 colher (sopa) de palmito picado com 2 colher (sopa) de molho de tofu (bata no processador 40 g de tofu firme com 1 colher (sopa) de azeite extra virgem, 3 colher (sopa) de água, ½ dente de alho e sal), 2 colher (sopa) de purê de mandioquinha, 1 concha média de feijão com pouco caldo, 2 colher (sopa) de beterraba em cubos refogada e polvilhada com cebolinha picada.

como perder peso e ganhar musculo com a dieta vegetariana destaque3 - Como Perder Peso e Ganhar Músculo com a Dieta Vegetariana

Opção 3 – Macarrão com grãos e vegetais: 2 colher (de servir) de penne integral cozido al dente, 3 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, ½ xícara (chá) de tomate-cereja, ½ xícara (chá) de abóbora japonesa em cubos com a casca e 1 xícara (chá) de brócolis assados com sal e 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem.

Lanche da tarde

Opção 1 – 3 colher (sopa) de mandioca cozida com 2 colher (sopa) de queijo cottage.

Opção 2 – Shake de batata doce:

(RENDE 2 PORCÕES)

700 ml de água gelada
200 g de batata doce cozida e descascada
1 suco clight
2 bananas
Aveia a gosto

Bata tudo no liquidificador.

Jantar

Opção 1 – Salada mista: 1 prato (raso) de folhas coloridas (alface, rúcula, radiccio), tiras de erva-doce, 2 colher (sopa) de cenoura ralada, 2 colher (sopa) de grão-de-bico cozido com 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem, vinagre, sal e ervas
Omelete: 2 ovos, ½ tomate picado e folhas frescas de manjericão.

Opção 2 – 1 tigela média de sopa de lentilha, 1 prato (raso) de abobrinha e berinjela em rodelas grelhadas, 1 fio de azeite extra virgem, sal e ervas (tomilho, orégano).

Opção 3 – Uma porção de lasanha de abobrinha.

Pós-Treino

Opção 1 – 1 copo pequeno (150 ml) de suco de laranja batido com ½ dose de whey protein de baunilha (ou neutro) e gelo.

Opção 2 – ½ batata-doce pequena cozida e amassada com 3 colher (sopa) de queijo cottage.

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10 super dicas de como perder barriga - 10 Super Dicas de Como Perder Barriga

10 Super Dicas de Como Perder Barriga

10 super dicas de como perder barriga destaque - 10 Super Dicas de Como Perder Barriga

Muitas vezes, nem a mais determinada pessoa, fazendo os exercícios mais apropriados, consegue perder a barriguinha. Quando o esforço físico não está resolvendo, parece que deve estar havendo falhas na alimentação.

O que está sendo consumido a mais para acumular a gordura abdominal? Existe uma alimentação para perder barriga? Estas são uma das mais frequentes perguntas, e para qual existem várias respostas. Entre tanto, a perda de barriga, costuma ocorrer por uma combinação de fatores.

Por isso, selecionamos algumas dicas de como perder barriga, confira:

1 – Ter uma alimentação saudável

Um fator essencial para perder barriga é a alimentação. Algumas mudanças simples nos hábitos alimentares já fazem toda a diferença. Se alimentar de três em três horas, mantém o metabolismo ativado e evita a sensação de fome.

2 – Beba bastante água

Beber água com maior frequência auxilia na regulação do organismo uma vez que é essencial para o funcionamento diário do intestino, elimina toxinas e o excesso de eletrólitos pela urina e transpiração.

3 – Evite frituras

As frituras são as principais vilãs das dietas de quem busca emagrecer e perder barriga.

10 super dicas de como perder barriga destaque2 - 10 Super Dicas de Como Perder Barriga

4 – Faça alguns exercícios simples  

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercícios físico para perder barriga, mas faça também alguns exercícios de resistência, para completar o treino.

5 – Cuidado com os alimentos flatulentos

A formação de gazes causa além do desconforto, uma aumento na circunferência abdominal. Evite leguminosas como feijão, grão de bico, soja e derivados, brócolis e couve flor, doces em geral.

6 – Escolha os chás diuréticos

Aumentar o consumo de chás diuréticos auxiliam na eliminação de líquidos favorecendo a redução de medidas. Entre os mais indicados estão o chá verde, branco, hibisco, chá preto e de erva-doce.

7 – Elimine o açúcar

O açúcar vicia e quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer. Por isso uma ótima estratégia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite, mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos.

O uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento, mas se você não resiste, experimento o Stévia, que é um adoçante natural ou use o mel, mas em pequenas quantidades.

8 – Coma vegetais verdes

Os vegetais de folhas verdes têm poucas calorias, muitas fibras, minerais e vitaminas, que ajudam a aliviar a retenção e o inchaço na região abdominal, que causam tanto desconforto.

9 – Consuma Ovos

O consumo de proteínas ajuda a perder peso, mas como isso funciona?

Precisamos de mais calorias para quebrar as proteínas dos alimentos, em contrapartida, as proteínas alimentam muito mais, nos mantendo saciados por mais tempo.

Outro fator importante ligado às proteínas é sua capacidade de manter nossa massa muscular, para que percamos gordura, não músculos.

Por esse motivo, os ovos fazem parte dessa lista da alimentação para perder barriga, pois são fonte de proteína pura, de alto valor nutritivo, ricos em vitamina D, que ajudarão a eliminar gordura extra na região abdominal.

10 – Já ouviu falar sobre o Queijo Cottage?

Seu alto teor de CLA (ácido linoleico conjugado) é um importante aliado na redução da gordura abdominal. Pode-se colocar nesse item de alimentação para perder barriga, também os outros queijos brancos.

Mas o cottage é especialmente benéfico pois possui menor taxa de gorduras e maior taxa de proteínas. É um excelente queijo magro e dá para fazer receitas muito gostosas.

Como não voltar a engordar

Para não voltar a engordar será preciso alguma disciplina. O corpo é inteligente e, então, sempre que o indivíduo ingere mais calorias e gorduras do que gasta, esta será armazenada em forma de gordura, especialmente na barriga. Por isso, para não voltar a engordar é preciso:

• Continuar praticando atividade física de forma regular
• Manter este mesmo estilo alimentar

10 super dicas de como perder barriga destaque3 - 10 Super Dicas de Como Perder Barriga

Emagrecer é possível e todos podem chegar ao seu objetivo

Entretanto, os que estão mais acima do peso provavelmente vão precisar de acompanhamento médico, do nutricionista e de um preparador físico para alcançá-los e em alguns casos o endocrinologista poderá indicar o uso de remédios para emagrecer.

A melhor motivação para emagrecer e perder barriga são os resultados alcançados, por isso, celebre cada objetivo alcançado e mantenha-se focado na sua meta, adotando este novo estilo de vida.

Seguir estas orientações, ter uma reeducação alimentar e praticar os exercícios físicos irá queimar toda a gordura acumulada e trará muito mais saúde.

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