cardapio para emagrecer conheca a dieta da proteina destaque - Cardápio para Emagrecer: Conheça a Dieta da Proteína

O que é a dieta da proteína?

A dieta da proteína baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão.

Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.

Como a dieta da proteína ajuda a emagrecer?

A dieta da proteína pode ajudar a emagrecer, uma vez que esse nutriente dá mais saciedade – ou seja, você demora mais para sentir fome – e diminui o consumo de carboidratos, principalmente os considerados simples, como açúcares, massas, farinha branca, etc.

Os carboidratos são os nutrientes que fornecem energia para o funcionamento do organismo, então, como eles estão sendo consumidos em quantidade muito menor, o indivíduo passa a produzir uma maior quantidade de corpos cetônicos para funcionar. Esses corpos cetônicos são frutos da queima de gordura corporal, motivo pelo qual a pessoa passa a perder peso.

Alimentos Permitidos na Dieta da Proteína

Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:

  • Abacate e limão;
  • Azeite;
  • Castanhas, nozes e amêndoas;
  • Carne magra, peixe, ovo e presunto;
  • Leite desnatado, queijos brancos e iogurte desnatado;
  • Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol;
  • Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino e rabanete.

Como Fazer a Dieta da Proteína Corretamente?

A melhor maneira de você aprender a fazer a dieta da proteína é ficar desde já com uma ideia de como vão ser as suas refeições assim que você começar o regime alimentar. O seu dia seguindo a dieta poderia ser assim:

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Cardápio da Dieta de Proteína

Café da manhã:

Opções de refeição:

– Ovos mexidos com bacon

– Omelete de presunto

– Pão integral (após 15 dias) com manteiga light

– Pão integral (após 15 dias) com salaminho

Acompanhamentos possíveis:

– Café

– Chá Mate

– Iogurte Natural

– Suco Clight

– Chá Clight

Almoço:

Opções de refeição:

– Salpicão (salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)

– Carne de porco, peru ou frango acompanhado com tomates caseiros

– Salmão ou atum acompanhado com salada de cenoura e alface

– Camarão, lagosta, caranguejo ou mexilhões

– Salada em geral

– Linguiça

– Omeletes

Acompanhamentos possíveis:

– Simplesmente água

– Suco light

Sobremesa:

– Gelatina zero

Lanche:

Opções de refeição:

– 4 fatias de presunto acompanhado com 2 ovos cozidos

– Pão integral (após 15 dias) com queijo cottage ou requeijão.

– Empadão de peru

– Bife de atum

– Barra de cereal

Acompanhamentos possíveis:

– Café c/ adoçante

– Chá mate

– Suco light

Jantar:

Opções de refeição:

– Uma tigela de sopa de legumes (sem batata)

– Um prato de frango ou de pescada acompanhado com legumes ou salada

– Salmão no forno acompanhado com espinafre refogado

– Frango grelhado acompanhado com salada de tomate e alface

Acompanhamentos possíveis:

– Simplesmente água

– Suco light

– Suco Clight

Sobremesa:

– Gelatina zero

O objetivo da dieta da proteína é que o corpo queime gordura por ele próprio através de uma escolha acertada de alimentos e também, através da inteligente retirada dos carboidratos. Desse modo o próprio organismo elimina as gorduras e proporciona um emagrecimento eficaz.

Outra coisa interessante nesta dieta é que é possível perder peso sem sentir fome, para além de que é possível comer coisas que agradam à grande maioria das pessoas, como carnes, ovos e afins.

Por último e também importante, a dieta da proteína deve ser realizada por um período máximo de duas quinzenas, com pausa de 3 dias pelo meio. Passado esse período você deve consultar um médico / ou nutricionista para este o aconselhar se pode ou não continuar.

Tudo Que Você Precisa Saber Antes de Fazer a Dieta da Proteína

A dieta da proteína não deve ser feita por pessoas com problemas renais, pressão alta ou colesterol elevado. Também são excluídas pessoas com diabetes, transtornos mentais e grávidas. Em todo o caso fale com o seu médico para saber se pode fazer a dieta tendo em conta o seu boletim clinico.

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