conheca a dieta fitness para quem quer emagrecer malhando destaque - Conheça a Dieta Fitness para quem quer Emagrecer Malhando

O Que é a Dieta Fitness?

A dieta fitness é voltada para praticantes de atividades físicas, auxiliando na redução do percentual de gordura, no aumento da massa muscular e ajudando a promover maior energia durante o treino.

Como Funciona a Dieta Fitness?

Para conquistar um corpo definido, com músculos e barriga chapada, as amantes da academia se dedicam 24 horas por dia. E mais do que exercícios, apostam em uma alimentação específica para potencializar a malhação.

Como Fazer a Dieta Fitness?

Adotar um cardápio para ganhar massa magra é tão importante quanto fazer exercícios para perder gordura e definir o corpo, mas engana-se quem acha que a alimentação fit é composta apenas de frango com batata-doce e suplementos como Whey Protein.

Esses ingredientes são importantíssimo para ganhar massa muscular, mas só darão resultados positivos se o resto do cardápio estiver em sintonia.Consumir alimentos saudáveis e saber dosar a quantidade de carboidrato e proteína é o primeiro passo. Lembrando que o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

O Que é o Cardápio Fitness?

O objetivo principal dessa dieta é colaborar para que a pessoa que pratica atividades físicas regulares consiga alcançar de forma eficiente e saudável os seus resultados desejados. Isso vale tanto para quem deseja melhorar a forma física, seja com a perda de peso ou o ganho de massa muscular, como para aqueles que buscam apenas uma reeducação alimentar. Com os itens certos, é possível criar receitas fáceis e saudáveis para comer comidas saborosas e não sentir fome.

Sem alimentação adequada torna-se impossível o ganho de massa, por isso fique atento pois é um dos pilares fundamentais para ganhos positivos. Então confira abaixo algumas dicas e o cardápio para manter uma dieta fitness para emagrecer e ganhar massa magra.

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Conheça agora um Cardápio Fitness

Café da manhã
Dica: É preciso saber dosar a primeira refeição do dia. Ela deve ter carboidratos e proteínas, além de um líquido que estimule a eliminação de toxinas.

Opção 1
• 1 copo de água com limão ou uma xícara de café preto;• Omelete com 1 ovo inteiro e duas claras;• Fruta com duas colheres (sopa) de granola.

Opção 2
• 1 copo de suco de couve ou 1 xícara de café preto;• 1 unidade de panqueca proteica (feita com ovo, aveia, whey, linhaça, chia e canela) recheada com geleia diet, pasta de amendoim ou mel.

Lanche da manhã
Dica: Esse refeição intermediária também é um ótimo pós-treino, já que aumenta a saciedade e promove o crescimento e a recuperação muscular.

Opção 1
• 1 copo de shake com 1 scoop de whey;• 1 porção de fruta de sua preferência.

Opção 2
• 100g de frango desfiado com 50g de batata-doce cozida.

Almoço
Dica: Nesta etapa é importante reforçar a ingestão de vegetais e reduzir os carboidratos.

Opção 1
• ½ lata de atum com óleo escorrido;
• 3 colheres de sopa de mandioca/abóbora/batata cozida;• Salada de folhas verdes à vontade ou 2 colheres de sopa de legumes crus ou cozidos.

Opção 2
• 120g de filé de frango ou peixe (tilápia, peixe branco, salmão ou ceviche);• 3 colheres (sopa) de arroz;• Salada de folhas verdes a vontade ou 2 colheres de sopa de legumes crus ou cozidos.

Suplemento
• 1 cápsula de ômega-3 pode ser uma opção de acordo com recomendação do seu nutricionista pessoal.

Lanche do começo da tarde
Dica: Para este lanche, e indicado não consumir carboidratos para estimular a perda de gordura, apostando na suplementação com Whey Protein e no consumo de frutas oleaginosas emagrecedoras.

• 1 copo de shake com 1 scoop de whey;
• 4 unidades de castanhas (caju, nozes, amêndoas ou castanha-do-pará).

Lanche do fim da tarde
Dica: Este período é ótimo para inserir carboidratos na dieta, já que eles reduzem as taxas de cortisol, que é o hormônio do estresse, influenciando na qualidade do sono e na hipertrofia muscular durante o período noturno.

Opção 1
• 1 fatia de torta de legumes (veja a receita abaixo).

Opção 2
• 1 crepioca (1 ovo inteiro + 2 claras + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de tapioca).

Jantar
Dica: O jantar da dieta fit para perder gordura deve ter redução de carboidratos, a fim de estimular a perda de gordura.

Opção 1
• 1 filé médio de frango ou peixe;• 1 pires de salada de folhas e legumes crus ou cozidos.

Opção 2
• 1 fatia de omelete light;• 1 pires de salada de folhas e legumes crus ou cozidos.

Suplemento
• 1 cápsula de ômega-3 de acordo com recomendação do seu nutricionista pessoal.

Ceia
Dica: Aposte em um leve aporte de carboidratos, o que ajuda a evitar a fome durante a noite e equilibra o sono.

Opção 1
• 1 panqueca doce (2 colheres de sopa de whey + 1 colher de sopa de aveia + canela a gosto + 1 fio e mel).

Opção 2
• 1 pote de iogurte ou 1 gelatina batida com whey.

Opção 3
• 1 porção de fruta (de sua preferência).

Enfim, se quer realmente emagrecer, você precisa conhecer esse método de como perder peso rápido!
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